健康素养66条
自己健康的掌舵人
国家卫健委发布《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三大类，包含定期健康体检、关注血糖血压变化、科学就医等66条健康素养知识与技能。
01基本知识和理念
（一）健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
（二）每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
（三）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
（四）劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
（五）吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
（六）戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
（七）保健食品不能代替药品。
（八）环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
（九）献血助人利己，提倡无偿献血。
（十）成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60~100次/分。
（十一）避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
（十二）从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
（十三）接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
（十四）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
（十五）出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
（十六）坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
（十七）艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
（十八）蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
（十九）异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
（二十）遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
（二十一）应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
（二十二）每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
（二十三）在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
（二十四）妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
（二十五）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
02健康生活方式与行为
（二十六）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
（二十七）每天刷牙，饭后漱口。
（二十八）咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
（二十九）不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
（三十）少饮酒，不酗酒。
（三十一）不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
（三十二）拒绝毒品。
（三十三）使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
（三十四）讲究饮水卫生，注意饮水安全。
（三十五）经常开窗通风。
（三十六）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
（三十七）经常食用奶类、豆类及其制品。
（三十八）膳食要清淡少盐。
（三十九）保持正常体重，避免超重与肥胖。
（四十）生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
（四十一）不滥用抗生素。
（四十二）饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
（四十三）生、熟食品要分开存放和加工。
（四十四）不吃变质、超过保质期的食品。
（四十五）妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
（四十六）孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
（四十七）儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
（四十八）劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
（四十九）孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
（五十）正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
（五十一）发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
（五十二）家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
（五十三）在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
（五十四）食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
（五十五）每年做一次健康体检。
（五十六）系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
（五十七）避免儿童接近危险水域，预防溺水。
（五十八）安全存放农药，依照说明书使用农药。
（五十九）冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
03基本技能
（六十）需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
（六十一）能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
（六十二）会测量腋下体温。
（六十三）会测量脉搏。
（六十四）会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
（六十五）抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
（六十六）发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
食盐应该怎么选
海盐、低钠盐、碘盐……百味盐为先，盐是我们日常饮食中离不开的调味品，也是人们生活中不可或缺的。但面对市场上琳琅满目的食盐品种，该如何挑选适合自己的食盐？
食盐按照原料来源，可分为海盐、湖盐、井矿盐。其中，海盐是将海水引入盐田，经过日晒、蒸发、结晶而成。而湖盐是以盐湖水为原料，在盐田中晒制而成。用地下开采即开矿井的方法开采出来的盐是井矿盐。如果按照是否纯化处理，可分为粗盐和细盐。食盐原料经过纯化处理，成为杂质少、颗粒小的细盐，也叫“精制盐”。未经纯化的杂质多、颗粒大，称为粗盐。如果按照是否加碘，食盐又可分为加碘盐和未加碘盐，按照是否加氯化钾，可分为低钠盐和普通盐。
海藻碘盐是一种以精制盐为原料、加入从海洋藻类中提取的生物碘而制成的食用盐。其含有多种氨基酸和丰富的海藻多糖、甘露醇等有机成分和微量元素，具有良好的稳定性，易于被人体吸收，是适合所有人群的天然绿色健康补碘品。而低钠盐是添加了一定量氯化钾的食盐，它可改善人体内的钠钾平衡，预防高血压，降低中老年人日后患脑卒中和心脏病的风险，适宜高血压、糖尿病等疾病患者食用（高血钾患者和肾功能异常的人群慎用）。另外，因疾病而不宜食用加碘盐的人可选择其他类别，例如甲亢、甲状腺疾病患者，可根据医生嘱托，选择食用未加碘食盐。
碘是构成人体的微量元素、是甲状腺的主要成分，如果人体内缺乏碘时，就可能引起甲状腺增生、结节和隆起，患甲状腺肿大。人在成年时期缺碘，会使皮肤干燥、性情失常；儿童缺碘会导致智力和体格发育障碍；孕妇缺碘，可导致流产、死胎、早产和先天畸形，使新生儿患呆小症。因此，普通健康人应长期坚持食用加碘盐，尤其有少年儿童、孕妇和哺乳期妇女的家庭，更应坚持食用碘盐。
如何正确选择食盐？市民在购买食用盐的时候，最好选择有“绿色食品”标识的，且质量等级高的，同时还应综合考虑食盐中矿物质含量及个人健康要求，合理选择。对于患有高血压、心血管疾病等需要控制钠摄入量的人群，可以选择低钠盐。加碘盐适合孕妇、儿童等缺碘人群食用；对于追求特色风味的消费者，可以选择海盐、湖盐等特色盐产品。但肾功能不全的特殊人群，应在医生指导下选择合适的食盐。
盐的主要作用是提供咸味，健康人每日食盐摄入量不超过5克。此外，大家购买食品时要养成看成分表的习惯，注意钠含量的同时，更要警惕如酱油、味精、豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱、加工肉制品、零食小吃等其他含钠的“隐性盐”。